Gündəlik Həyatda Emosional İntellekt: Sizə Lazım Olduğunu Bilmədiyiniz Bacarıq

Hamımız şəxsi və peşəkar həyatımızda uğursuzluqlar və çətinliklərlə üzləşirik. Bəziləri üçün onu emal etmək və davam etdirmək nisbətən asandır. Başqaları üçün, hətta kiçik bir çətinlik belə ağır və iflic ola bilər. Həqiqət budur - emosional dözümlülük hər kəs üçün eyni deyil. Hamımız fərqli hiss edirik, reaksiya veririk və sağalırıq.

Ancaq bir şey universaldır: psixoloji təzyiq altında olduğumuz zaman ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərə bilmirik. Duyğularımız reaksiyalarımızı idarə etməyə başlayır və bəzən verdiyimiz qərarları belə müəyyən edir. Buna görə də emosiyaları başa düşməyi, emal etməyi və idarə etməyi öyrənmək çox vacibdir. Çünki biz bunu başa düşsək də, etməsək də, duyğularımız hərəkətlərimizə məntiqdən daha çox təsir edir.

Gəlin bu fikri hamımızın yəqin ki, yaşadığımız ssenari ilə araşdıraq.

Tanış bir an:

Təsəvvür edin ki, vacib bir görüşdəsiniz. Ciddi, yüksək riskli bir mövzu müzakirə olunur - vaxtınızı və enerjinizi sərf etdiyiniz bir şey. Birdən kimsə içəri girir, xəbərdarlıq etmədən sözünü kəsir və söhbətin gedişatını tamamən pozur. Nəzakətli bir gülümsəməyə məcbur edirsən, amma içəridə tüstülənirsən. Diqqətiniz dağıldı və indi sakit qalmağa çalışarkən qıcıqlanma ilə mübarizə aparırsınız.

Emosional intellektin (EI) gəldiyi yer budur - yalnız niyə belə hiss etdiyinizi anlamaq deyil, həm də onu necə idarə etdiyinizdir. Bu, impulsla reaksiya verməkdənsə, fasilə vermək, əks etdirmək və cavab vermək qabiliyyətidir.

Beləliklə, emosional intellekt nədir?

Emosional intellekt aşağıdakı bacarıqlardır:

Öz duyğularınızı tanıyın.
Başqalarının duyğularını anlayın.
Hər ikisini sağlam, məhsuldar şəkildə idarə edin.
Söhbət emosiyaları boğmaq deyil, onların fərqində olmaq və onları məharətlə idarə etməkdir. Psixoloq Daniel Goleman EI-ni beş əsas komponentə ayırır - bunların hamısı gündəlik həyatımızda görünür:

1. Özünüdərketmə

Nə hiss etdiyinizi və niyə hiss etdiyinizi bilmək .
Bizim ssenarimizdə o , “Mən bunun üzərində çox çalışdığım üçün özümü hörmətsiz hiss edirəm və indi buna diqqət yetirilmir” deyə başa düşür.

2. Özünütənzimləmə

Emosiyaların partlamasına icazə vermək əvəzinə onları idarə etmək.
Münaqişənin qarşısını alana çırpmaq əvəzinə nəfəs alır, fikirlərinizi toplayır və münaqişə olmadan söhbəti geri yönləndirirsiniz.

3. Motivasiya

Emosional narahatlıqlara baxmayaraq, uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirmək.
Siz özünüzə nə üçün orada olduğunuzu xatırladırsınız - girişinizi bölüşmək üçün - və bu, fasilədən daha vacibdir.

4. Empatiya

Başqalarının necə hiss etdiyini başa düşmək.
Bəlkə də müdaxilə edən anın əhəmiyyətindən xəbərsiz idi - qəsdən rədd etmədi.

5. Sosial Bacarıqlar

Lütf və aydınlıqla qarşılıqlı əlaqədə naviqasiya.
Vəziyyəti sürtünmə yaratmadan idarə edirsiniz, bu da sizə hörmət qazandırır - yalnız fikirlərinizə görə deyil, varlığınıza görə.

Emosional İntellekt Gündəlik Həyatda Niyə Əhəmiyyətlidir

Biz tez-tez zəkanın qiymətlər, dərəcələr və ya IQ balları ilə ölçülən bir şey olduğunu düşünürük. Amma reallıq budur ki, emosional intellekt bizim nə qədər uğurlu və yerinə yetirildiyimizdə – münasibətlərdə, karyerada və öz inkişafımızda daha böyük rol oynayır.

İş yerində bu, təzyiqləri idarə etməyə və həmkarlarınızla daha yaxşı münasibətlər qurmağa kömək edir.
Evdə bu, daha dərin əlaqə qurmağa, ədalətli mübarizə aparmağa və münasibətlərdə daha yaxşı görünməyə imkan verir.
İctimai yerlərdə bu, yöndəmsizliyi, anlaşılmazlıqları və hətta onlayn qarşılıqlı əlaqəni daha yetkin şəkildə idarə etməyə kömək edir.
Gündəlik Emosional İntellektlə Necə Təcrübə Edilir

Hər bir bacarıq kimi, EI öyrənilə və gücləndirilə bilər. Başlamaq üçün bir neçə sadə yol var:

Duyğularınızı adlandırın: “Özümü pis hiss edirəm” demək əvəzinə “məyus oldum” və ya “işdən çıxarıldığımı hiss edirəm” deyin. Nə qədər konkret olsan, onun üzərində bir o qədər çox gücə sahibsən.
Cavab vermədən əvvəl fasilə verin: 10 saniyəlik fasilə sizi 10 günlük peşmançılıqdan xilas edə bilər.
Aktiv şəkildə qulaq asın: İnsanların nə demək istədiyini eşitməyə çalışın, təkcə onların dediklərini deyil.
Maraqlı olun, mühakimə etməyin . Özünüzdən soruşun: "Bu vəziyyətdə başqa nə doğru ola bilər?"
Müntəzəm olaraq fikirləşin: Sürətli gün sonu jurnalı emosional şüurun formalaşmasına kömək edir.
Son Düşüncələr

Dünyanın bizə necə rəftar etdiyinə nəzarət edə bilmərik, lakin biz həmişə necə reaksiya verdiyimizi idarə edə bilərik. Emosional intellekt passiv olmaq və ya həmişə gülümsəmək deyil. Bu, öz reaksiyalarınızı seçmək , həqiqətinizə əsaslanmaq və anlamaq üçün yer açmaq haqqındadır - hətta əsəbi anlarda belə.

Buna görə də, növbəti dəfə həyat sizi atanda, özünüzdən soruşun:
“Mən təkcə emosiyalarımı deyil, dəyərlərimi əks etdirən şəkildə necə cavab verə bilərəm?”

Bu, fəaliyyətdə olan emosional zəkadır - və bu, hər gün özünüzlə apara biləcəyiniz ən güclü vasitələrdən biridir.скачать dle 12.1